Kurser

"Mindfulness på jobbet" – Digitalt 4, 6 eller 8-veckorsprogram 

Ett tillgängligt & konkret program som passar alla, oavsett tidigare erfarenhet med valbara livesessioner

Varje vecka innehåller:

• 1 videoföreläsning (20–30 min)
• 1 guidad meditation (10–15 min)
• Reflektionsfrågor & microövning för arbetsdagen
• Digital arbetsbok

Bas (4 veckor):

• Veckovisa föreläsningar + meditationer + övningar
• Digital arbetsbok
• Självstudier i egen takt

Standard (6 veckor):

• Innehåll enligt ovan
• 2 livesessioner (start + avslut)
• Anpassat för arbetsgruppen

Premium (8 veckor):

• Allt i standard
• Extra coachning för chefer/ledningsgrupp
• Företagsanpassade inslag (NPF-fokus &/eller hållbart ledarskap)

Pris & upplägg

Bas (4 veckor, endast digitalt material)
12.000 kr + moms

Standard (6 veckor, med 2 livesessioner)
25.000 kr + moms

Premium (8 veckor, 2 livesessioner + företagsanpassning)
fr. 40.000 kr + moms

Kontakta mig för offert anpassad till just er grupp!

Mindfulness & återhämtning för HSP/ADHD/autism

Längd: 6–8 veckor
Format: Fysiskt, online eller hybrid
Tillfällen per vecka: 1 gång/vecka, 90 minuter
Målgrupp: Personer som lever med högkänslighet, ADHD, autism (ej klinisk behandling men stödjande verktyg) 

Syfte och mål:

• Skapa trygghet, ökad självkännedom & verktyg för återhämtning
• Lära sig mindfulness på ett anpassat & praktiskt sätt
• Stärka balans mellan intryck, energi & återhämtning

Material & stöd:

• Ljudfiler med övningar (kortare versioner, 5–10 min)

• Arbetsblad: Självreflektion, återhämtningsplan, triggers

• Visuellt material (för ökat lärande)

• Möjlighet till chatt/gruppforum (vid onlinekurs)

Pedagogiska principer:

• Tydlig struktur & förutsägbarhet

• Långsam takt, inga prestationskrav

• Valfrihet: "Delta på ditt sätt" – liggande/sittande, kamera av/på

• Repetition av övningar för ökad trygghet

Pris & upplägg

Online (grupp)                      3 600 kr                                   
Fysisk kurs                            4 500 kr                                  
Individuell kurs/coaching     9 000 kr                                  

Workshop med fokus på nervsystemsbalans & klimathopp

Längd: 3 timmar (kan kortas till 2 eller utökas till 4)

Format: Fysiskt, online eller hybrid

Målgrupp: De som känner klimatstress, oro eller maktlöshet

Syfte:

• Stärka inre hållbarhet (balans, nervsystemsreglering)

• Främja klimatresiliens & hopp

• Ge konkreta verktyg för återhämtning, agens & långsiktig motivation

Pris & upplägg

Online (3 tim)                           600 kr                                    
Fysisk workshop (halvdag)     900 kr                                   
Privat organisation                  10 000 kr